السؤال:

ما هو أفضل غذاء لبناء كتلة العضلات؟

الجواب:

لبناء العضلات، عليك التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الأغذية التالية:

- اللحم البقري: يحتوي اللحم البقري على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لنمو العضلات.
- دجاج منزوع الجلد: يعد الدجاج مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة، وهو مهم للحفاظ على صحة العضلات.
- جبن القريش: يحتوي جبن القريش على نسب عالية من بروتين الكازين.
- البيض: يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة، وتسعة أحماض أمينية أساسية.
- بروتين مصل اللبن: يعتبر مصدرًا سريعًا للبروتين. أخذ كمية بمقدار مغرفة يمكن أن يكون كافي.
- التونة والأسماك البيضاء: الأسماك غنية بالبروتين، قليلة بالدهون، وغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية لوظائف الجسم المختلفة.
عودة