السؤال:

كيف تبني المزيد من العضلات في 30 يومًا؟

الجواب:

من أجل بناء العضلات في 30 يومًا، يجب أن تكون جادا جدا. بعض الخطوات التي يجب عليك أن تتبعها:

- زيادة كثافة التدريب.
- انقاص فترات الراحة.
- تعديل وتيرت التمرين بشكل مستمر.
- إعادة صياغة النظام الغذائي و الحرص على تناول الأغذية المناسبة قبل و بعد التمرين.
- يجب أن تنتبه لكمية الكربوهيدرات التي تتناولها.
- احرص على النوم لمدة 6 ساعات على الأقل.
- احرص على تناول المكملات الضرورية (خاصة البروتين).
عودة