السؤال:

كيف يمكنني معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها؟

الجواب:

من أجل حساب السعرات الحرارية المناسبة لجسمك، يجب أن تعرف وزنك (بالكيلوغرام)، الطول (بالسنتيمترات)، والعمر. ومن ثم يجب أن تقوم باستخدام احدى المعادلتين التاليتين بناءً على الجنس:

معدل الأيض للرجال = (10 × وزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر بالسنوات) + 5 (مقاسة بالسعرات الحرارية في اليوم)
معدل الأيض للنساء = (10 × وزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر بالسنوات) - 161 (مقاسة بالسعرات الحرارية في اليوم)

بعد ذلك ، سيكون عليك تطبيق معادلة أخرى حسب مستوى نشاطك و كما هو موضح أدناه:

- غير ممارس لأي أنشطة = معدل الأيض × 1.2
- نشط قليلاً (حتى 3 مرات/الأسبوع) = معدل الأيض × 1.375
- نشط إلى حد ما (حتى 5 مرات/الأسبوع) = معدل الأيض × 1.55
- نشط جداً (6-7 مرات/الأسبوع) = معدل الأيض × 1.725
- نشاط إضافي (تمرين صعب جدًا) = معدل الأيض × 1.9

بناءً على ما سبق، ستعرف عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها خلال اليوم.
عودة