السؤال:

ما هو HDL؟

الجواب:

يُعرف الكولسترول عالي الكثافة (HDL) بالكوليسترول "الجيد" لأنه يساعد على إزالة الكوليسترول الضار من الدم. ترتبط المستويات المرتفعة من الكوليسترول الجيد بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا يجب أن تهدف إلى الحصول على مستوى HDL يتراوح بين 40 و 60 مجم / ديسيلتر.

زيادة النشاط البدني، فقدان الوزن، وتناول الأطعمة الصحية سيساعد على زيادة مستويات ال HDL. بعض الأمثلة على الأطعمة التي تساعد على زيادة مستوى ال HDL:

- زيت الزيتون
- الفاصوليا والبقوليات
- الحبوب الكاملة
- الفواكه الغنية بالألياف
- الأسماك الدهنية
- بذور الكتان
- المكسرات
- بذور الشيا
- الأفوكادو
عودة