Lowcal اتصل بنا

نصائح صحية

كيف تحد من جفاف الجسم في رمضان

الجفاف من أكثر الأعراض الشائعة في شهر رمضان المبارك بسبب عدم شرب الماء، حيث يحدث جفاف الجسم عندما يفقد الجسم المزيد من الماء والسوائل أكثر من كمية الماء والسوائل التى تدخل إليه، وهذا يمكن أن يسبب الصداع والخمول والإمساك. ويعتبر الأطفال والمسنين والأشخاص المصابون بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض الكلى والأشخاص الذين يبذلون مجهوداً جسدياً هم أكثر فئات المجتمع عرضة للجفاف، خاصة اذا كانوا يتعرضون لاشعة الشمس اثناء قيامهم بهذه النشاطات الجسمانية. وفيما يلي نصائح لتجنب الجفاف أثناء صيام الشهر الفضيل: . عليك أن تحرص على شرب 8-12 كأس من الماء خلال الفترة بين وجبة الإفطار ووجبة السحور. . الحد من استخدام التوابل و البهارات والملح في وجبة الإفطار، حيث تزيد من احتياجات الجسم للماء، إضافة الى ذلك فإن استهلاك الملح يزيد من الشعور بالعطش. . الحد من تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالعطش نظراً لكمية السكريات العالية التي تحتويها. . تجنب التعرض للشمس او ممارسة النشاط الرياضي خلال ساعات النهار، والحرص على التواجد في أماكن معتدلة الحرارة أو أماكن ظليلة. . تجنب بعض المشروبات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية المحتوية على كافيين أو كميات كبيرة من السكريات للحماية من الجفاف الذي تسببه هذه المشروبات. وخلال شهر رمضان المبارك من الضروري الإكثار من شرب السوائل مثل الماء و العصائر بالإضافة إلى تناول الخضراوات والفواكه كالجرجير و البطيخ حيث تعد من المصادر الغنية بالسوائل للجسم، واختيار الأطعمة الغنية بالسوائل مثل الشوربات والسلطات أثناء الإفطار، ويفضل شرب الماء الفاتر بدلاً من الماء البارد خاصة عند الفطور لأنه يساعد على الهضم .

إقرأ المزيد