Lowcal اتصل بنا

مشاكل و حلول

كيفية خسارة الوزن الزائد

إن الوزن الزائد مشكلة تؤرق الكثير من الأشخاص، فكثيراً ما نجد بعضهم يعانون من الوزن الزائد وما يسببه من مشاكل صحية ونفسية. وتتفاقم المشكلة عندما يجد هؤلاء الأشخاص صعوبة في كيفية التخلص من هذا الوزن الزائد؛ نظراً لصعوبة السير على نظام غذائي محدد، وعدم توافر الوقت الكافي لعمل التمارين الرياضية كيفية إنقاص الوزن الزائد: أولاً: الطريقة الحديدية هي تحديد لاهدفاً واقعياً لإنقاص الوزن: لخفض الوزن ينبغي أن يكون لدى الشخص حافز وعزيمة لتخفيف الوزن، وأن تحديد الهدف واقعياً لإنقاص الوزن على الأقل من 5% إلى 10% من الوزن الحالي خلال 3 إلى 6 شهور. ثانيًا: اتباع نظام غذائي صحي وسليم: التقليل من مقدار الطعام المتناولة في كل وجبة تدريجيًا، والحرص على أن تكون الوجبة شاملة لجميع العناصر الغذائية. ثالثاً: تحسين بعض السلوكيات المرتبطة بالأكل: . شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام يساعد في امتلاء معدة . تناول الطعام عند مشاهدة التلفاز يزيد من كميات الطعام الذي يتناول دون الشعور. . البدء بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء بدون زيت. . تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. رابعاً: التمارين الرياضية: . ممارسة بعض تمارين البطن والجري في الصباح لمدة 10 دقائق. . البدء ممارسة المشي بخمس دقائق يوميًا حتى تصل إلى نصف ساعة بمرور الوقت. . استخدام السلم بدلاً من المصعد دومًا. . المشي السريع يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

إقرأ المزيد